حرکات یوگا مخصوص ستون فقرات
1. حرکت مار به سمت بالا (Bhujangasana)
یکی از حرکات مفید در یوگا که برای تقویت عضلات کمر و کاهش دردهای ستون فقرات طراحی شده است، حرکت مار به سمت بالا است. در این تمرین، با دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از دست‌ها برای بلند کردن بالاتنه، به کشش در ناحیه کمر و گردن پرداخته می‌شود. این حرکت به بهبود گردش خون در ناحیه کمر و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند. این حرکت به ویژه برای افرادی که مشکلات کمر دارند، بسیار مفید است.
2. حرکت گربه و گاو (Marjaryasana-Bitilasana)
حرکت گربه و گاو یک تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت ستون فقرات است. در این حرکت، بدن به سمت بالا و پایین حرکت می‌کند و عضلات کمر و گردن کشیده می‌شوند. این حرکت علاوه بر تقویت ستون فقرات، به کاهش تنش در نواحی مختلف بدن نیز کمک می‌کند. همچنین این تمرین برای بهبود وضعیت ایستاده بدن بسیار مفید است.
3. حرکت مثلث (Trikonasana)
حرکت مثلث یکی از حرکات مؤثر یوگا است که برای تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری در ستون فقرات انجام می‌شود. در این حرکت، فرد به طرف یکی از پاهای خود خم می‌شود و دست‌ها به طرفین کشیده می‌شوند. این حرکت باعث کشش در نواحی مختلف کمر و ران‌ها شده و به کاهش دردهای کمر کمک می‌کند. این تمرین همچنین باعث تقویت عضلات شکم و پشت می‌شود.
4. حرکت چرخش ستون فقرات (Ardha Matsyendrasana)
چرخش ستون فقرات یکی از تمرینات مؤثر در یوگا است که به کاهش دردهای کمر و تقویت عضلات جانبی کمر کمک می‌کند. در این حرکت، فرد در حالت نشسته قرار می‌گیرد و بدن خود را به یک طرف می‌چرخاند. این حرکت باعث کشش در ناحیه کمر و شکم شده و به تقویت عضلات ستون فقرات کمک می‌کند. این تمرین همچنین به کاهش فشار بر روی دیسک‌های بین‌مهره‌ای و پیشگیری از آسیب‌های کمر کمک می‌کند.
5. حرکت پسرک (Balasana)
حرکت پسرک یک تمرین راحت و آرام‌بخش است که به راحتی می‌توان آن را انجام داد. دانلود اپلیکیشن شیر بت در این حرکت، فرد به حالت نشسته روی زانوها قرار می‌گیرد و سپس به جلو خم می‌شود تا پیشانی روی زمین قرار گیرد. این حرکت برای کاهش فشار بر روی ستون فقرات و مفاصل بسیار مفید است و می‌تواند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کند. انجام این تمرین باعث بهبود جریان خون در بدن و کاهش تنش‌های عضلانی می‌شود.