varzeshi

آیا ورزش در دوران قاعدگی ضرر دارد یا سود؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند که باید در دوران قاعدگی از ورزش فاصله گرفت، ولی در واقع، فعالیت بدنی سبک می‌تواند به کاهش دردها، بهبود خلق‌وخو و کاهش خستگی کمک کند. ورزش با ترشح هورمون‌هایی مثل اندورفین، باعث احساس شادی و راحتی می‌شود. نکته مهم این است که شدت حرکات باید با توجه به حال عمومی فرد تنظیم شود. اگر احساس بی‌حالی دارید، پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی گزینه‌های خوبی هستند. نیازی نیست تمرین‌های سخت انجام دهید. هدف، مراقبت از بدن است نه فشار آوردن بیش‌از‌حد. گوش دادن به بدن و نیازهای آن، بهترین راهنمای شماست. ورزش سبک می‌تواند بخشی از مراقبت روزانه در این دوره باشد.

 

چه حرکاتی برای این دوره بهترند؟

در دوران قاعدگی بهتر است به جای تمرینات سخت و پرتحرک، به سراغ ورزش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، پیلاتس، پیاده‌روی یا حتی شنای آرام بروید. این فعالیت‌ها فشار زیادی به شکم نمی‌آورند و در عوض باعث آرامش عضلات و ذهن می‌شوند. حرکات ملایم باعث گردش بهتر خون شده و دردها را کاهش می‌دهند. اگر احساس انرژی بیشتری دارید، می‌توانید ورزش‌های هوازی سبک مانند دوچرخه‌سواری با سرعت پایین را هم امتحان کنید. مهم‌ترین نکته، تطبیق ورزش با وضعیت بدنی است. نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید. حرکات یکنواخت و تنفس آرام کمک زیادی به حال بهتر شما می‌کند. ورزش در این دوره باید با هدف تسکین باشد.

 

تأثیر فعالیت بدنی روی علائم پیش‌قاعدگی

قبل از شروع دوران قاعدگی، نشانه‌هایی مثل نفخ، بی‌حوصلگی یا درد سینه ممکن است ظاهر شوند. فعالیت‌های ورزشی ملایم می‌توانند در کاهش این علائم بسیار مؤثر باشند. وقتی ورزش می‌کنید، اندورفین در بدن ترشح شده و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. این هورمون‌ها همچنین دردهای جسمی را کاهش می‌دهند. خواب شبانه با ورزش بهتر می‌شود و فرد احساس آرامش بیشتری دارد. ورزش منظم همچنین به تعادل هورمونی کمک کرده و جلوی افزایش وزن ناگهانی را می‌گیرد. اگر به‌طور مداوم فعالیت داشته باشید، بدن واکنش بهتری به تغییرات هورمونی نشان می‌دهد. در مجموع، ورزش می‌تواند تسکین‌دهنده‌ی علائم پیش‌قاعدگی باشد.

 

در چه شرایطی باید ورزش را متوقف کرد؟

برخی روزها بدن نیاز به استراحت دارد، به‌ویژه زمانی که خونریزی شدید، گرفتگی زیاد یا بی‌حالی وجود دارد. در این مواقع، بهتر است به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید. اگر بیماری‌هایی مثل کم‌خونی یا اختلالات رحمی دارید، قبل از ورزش باید با پزشک مشورت کنید. انجام تمرینات در شرایط جسمی نامناسب می‌تواند دانلود اپلیکیشن شیر بت آسیب‌زا باشد. بعضی روزها ماساژ، تنفس عمیق یا خواب کافی مؤثرتر از ورزش هستند. نباید به خاطر یک برنامه‌ی ورزشی، بدن خود را نادیده بگیرید. مراقبت و استراحت هم بخشی از حفظ سلامتی است. آگاهی از وضعیت بدن در این دوران بسیار اهمیت دارد.

 

خوراکی‌هایی که در کنار ورزش باید مصرف شوند

در زمان قاعدگی، تغذیه سالم همراه ورزش بسیار مهم است. مواد غذایی سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، سبزیجات برگ‌سبز یا حبوبات به بازسازی خون کمک می‌کنند. همچنین نوشیدن آب کافی برای تأمین آب بدن ضروری است. پیش از ورزش، خوردن میوه‌هایی مثل موز یا بادام می‌تواند انرژی خوبی بدهد. غذاهایی با منیزیم و ویتامین B هم به آرام شدن عضلات کمک می‌کنند. از مصرف خوراکی‌های چرب، شور و فست‌فودها در این دوران پرهیز کنید. ترکیب ورزش ملایم و تغذیه مفید، تأثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش ناراحتی‌های دوران قاعدگی دارد. هدف، حفظ تعادل در بدن و ذهن است.